Schlaf und Ruhe einfach erklärt

1Schlaf verstehen und Schlafmangel

• Schlaf wird in REM-Schlaf und Non-REM-Schlaf eingeteilt.
• Ein Schlafzyklus dauert ungefähr 90 Minuten.
• Im Verlauf der Nacht verlängert sich die Dauer der REM-Schlafphase.
• Schlafmangel kann Reizbarkeit, Ungeduld und Konzentrationsstörungen verursachen.
• Schlafmangel kann Tagesmüdigkeit und verlangsamte Reaktionen verursachen.

Merksatz90-Minuten-Zyklen: Non-REM und zunehmender REM-Schlaf; Mangel verursacht Reizbarkeit, Ungeduld, Konzentrationsstörungen.

REM-Schlaf

Phase, die nachts zunehmend länger wird

Non-REM-Schlaf

Phase der nächtlichen Einteilung

Schlafzyklus

Abfolge verschiedener Phasen, ungefähr 90 Minuten

Schlafmangel

Kann Reizbarkeit und Ungeduld verursachen

2Nachtruhe pflegerisch fördern

• Lärm sollte in der Schlafumgebung vermieden werden.
• Störendes Licht sollte in der Schlafumgebung vermieden werden.
• Eine günstige Schlafumgebung umfasst etwa 16–18 °C Raumtemperatur.
• Ruhephasen können im Wochenplan festgelegt werden.
• Unterstütze eine schmerzlindernde, bequeme und sichere Lagerung zur Schlafunterstützung.

MerksatzWenig Lärm, wenig störendes Licht und 16–18 °C prägen die Schlafumgebung.

Ruhephasen

Zeiträume ohne störende Einflüsse

3Schlafbezogene Risiken erkennen

• Vor dem Zubettgehen sollte auf eine üppige Mahlzeit verzichtet werden.
• In den letzten rund vier Stunden vor dem Zubettgehen sollte kein Koffein konsumiert werden.
• Nächtliche Atempausen und vermehrte Tagesmüdigkeit kennzeichnen das Schlafapnoesyndrom.
• Bei beobachteten Reaktionen eines Schlafapnoesyndroms sollen Pflegende den zuständigen Arzt informieren.

MerksatzSchlafhygiene heißt: üppige Mahlzeiten und Koffein meiden; Atempausen mit Tagesmüdigkeit melden.

Schlafapnoesyndrom

Störung mit nächtlichen Atempausen und Tagesmüdigkeit

4Wirkung überprüfen und Verlauf

• Ein Schlafprotokoll ermöglicht eine detailliertere Erfassung von Schlafinformationen.

MerksatzSchlafprotokolle machen Schlafinformationen detailliert erfassbar.

5Schlaf fördern

• Schaffe eine reizärmere Schlafumgebung mit weniger Licht und Lärm.
• Plane regelmäßige Ruhephasen und individuelle nächtliche Maßnahmen entsprechend dem Pflegeplan ein.
• Sorge bei Schmerzen für eine bedarfsgerechte Schmerztherapie und prüfe deren Wirkung im Pflegealltag.
• Halte regelmäßige Schlafenszeiten ein und beende Bewegung drei Stunden vorher.

6Schlaf systematisch erfassen

• Nutze Schlafanamnese und Schlafprotokoll, um Schlafinformationen detaillierter zu erfassen.
• Erfrage Schlafqualität, Schlafgewohnheiten sowie Schlafrituale.
• Unterscheide Einschlaf- und Durchschlafprobleme bei der Beobachtung.
• Erfrage individuellen Schlafbedarf, übliche Schlafzeiten und dokumentiere die Ergebnisse.

7Schlafapnoe beachten

• Atempausen beim Schlafapnoesyndrom dauern jeweils länger als zehn Sekunden.
• Das Syndrom zeigt sich außerdem durch vermehrte Tagesmüdigkeit und unausgeschlafenes Empfinden.
• Informiere bei beobachteten Reaktionen den zuständigen Arzt.
• Achte zusätzlich auf lautes, unregelmäßiges Schnarchen im Schlaf.

8Schlafstadien unterscheiden

• N1 und N2 gehören zu den leichteren Schlafstadien.
• Das Stadium N3 bezeichnet die eigentliche Tiefschlafphase.
• Im ersten Schlafzyklus dauert der Tiefschlaf 30 bis 60 Minuten.
• Im Verlauf der Nacht nimmt die Dauer der Tiefschlafstadien ab.

MerksatzNREM führt über N1 und N2 zu N3, dem Tiefschlaf.

N1

erstes Non-REM-Stadium

N2

zweites Non-REM-Stadium

N3

drittes Non-REM-Stadium